{"id":1464,"date":"2025-08-01T00:54:32","date_gmt":"2025-08-01T00:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/receitasfitness-net-616127.hostingersite.com\/?p=1464"},"modified":"2025-08-01T00:56:42","modified_gmt":"2025-08-01T00:56:42","slug":"pre-treino-natural-para-dar-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/receitasfitness.net\/fr\/pre-treino-natural-para-dar-energia\/","title":{"rendered":"7 Op\u00e7\u00f5es de Pr\u00e9-Treino Natural para Dar Energia e Melhorar sua Performance"},"content":{"rendered":"<p>J\u00e1 se perguntou por que algumas pessoas parecem ter energia infinita durante os treinos, enquanto voc\u00ea luta para completar suas s\u00e9ries? E se o segredo n\u00e3o estivesse em suplementos caros, mas sim em alimentos que voc\u00ea j\u00e1 tem em casa?<\/p>\n\n\n\n<p>Descobrir um <strong>pr\u00e9-treino natural para dar energia<\/strong> pode revolucionar seus exerc\u00edcios f\u00edsicos. Ao contr\u00e1rio dos suplementos industrializados, op\u00e7\u00f5es naturais fornecem nutrientes reais, evitam efeitos colaterais indesejados e ainda economizam seu dinheiro. Neste artigo, compartilho 7 alternativas poderosas que v\u00e3o turbinar seu desempenho de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Table des mati\u00e8res (Index)<\/h2><nav><ul><li><a href=\"#ingredientes-list\">Liste des ingr\u00e9dients<\/a><\/li><li><a href=\"#timing\">Temps de pr\u00e9paration (Timing)<\/a><ul><li><a href=\"#step-by-step-instructions\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/a><\/li><li><a href=\"#step-1-cafe-com-canela-e-mel\">Step 1: Caf\u00e9 com Canela e Mel<\/a><\/li><li><a href=\"#step-2-smoothie-de-banana-e-pasta-de-amendoim\">Step 2: Smoothie de Banana e Pasta de Amendoim<\/a><\/li><li><a href=\"#step-3-shot-de-beterraba\">Step 3: Shot de Beterraba<\/a><\/li><li><a href=\"#step-4-cha-verde-com-gengibre\">Step 4: Ch\u00e1 Verde com Gengibre<\/a><\/li><li><a href=\"#step-5-bowl-de-aveia-com-frutas\">Step 5: Bowl de Aveia com Frutas<\/a><\/li><li><a href=\"#step-6-smoothie-verde-energizante\">Step 6: Smoothie Verde Energizante<\/a><\/li><li><a href=\"#step-7-agua-de-coco-com-mel-e-canela\">Step 7: \u00c1gua de Coco com Mel e Canela<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#nutritional-information\">Informations nutritionnelles<\/a><\/li><li><a href=\"#healthier-alternatives-for-the-recipe\">Alternatives plus saines pour la recette<\/a><\/li><li><a href=\"#serving-suggestions\">Suggestions de service<\/a><\/li><li><a href=\"#common-mistakes-to-avoid\">Erreurs fr\u00e9quentes \u00e0 \u00e9viter<\/a><\/li><li><a href=\"#storing-tips-for-the-recipe\">Conseils de conservation de la recette<\/a><\/li><li><a href=\"#conclusion\">Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/receitasfitness.net\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ecq2lFrgFo58sPs-yOjXA_image-768x1024.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-1462\" srcset=\"https:\/\/receitasfitness.net\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ecq2lFrgFo58sPs-yOjXA_image-768x1024.webp 768w, https:\/\/receitasfitness.net\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ecq2lFrgFo58sPs-yOjXA_image-225x300.webp 225w, https:\/\/receitasfitness.net\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Ecq2lFrgFo58sPs-yOjXA_image.webp 1024w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ingredientes-list\">Liste des ingr\u00e9dients<\/h2>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e3o os ingredientes principais para as 7 op\u00e7\u00f5es de <a href=\"#\" target=\"_blank\"><strong>pr\u00e9-treino natural para dar energia<\/strong><\/a> que vamos explorar. A maioria deles pode ser encontrada facilmente em supermercados ou lojas de produtos naturais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caf\u00e9 org\u00e2nico<\/strong> &#8211; 1 x\u00edcara (200ml) ou substitua por ch\u00e1 verde para menor teor de cafe\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana madura<\/strong> &#8211; 1 unidade m\u00e9dia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aveia em flocos<\/strong> &#8211; 3 colheres de sopa (pode substituir por quinoa em flocos)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mel puro<\/strong> &#8211; 1 colher de ch\u00e1 (ou use t\u00e2maras como alternativa)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Canela em p\u00f3<\/strong> &#8211; 1\/2 colher de ch\u00e1<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gengibre fresco<\/strong> &#8211; 1 peda\u00e7o pequeno (2cm) ou 1\/2 colher de ch\u00e1 em p\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beterraba<\/strong> &#8211; 1 unidade m\u00e9dia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ma\u00e7\u00e3 verde<\/strong> &#8211; 1 unidade<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Espinafre fresco<\/strong> &#8211; 1 punhado (30g)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pasta de amendoim natural<\/strong> &#8211; 1 colher de sopa (substitua por pasta de castanha de caju para varia\u00e7\u00e3o)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sementes de chia<\/strong> &#8211; 1 colher de sopa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1gua de coco natural<\/strong> &#8211; 200ml<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"timing\">Temps de pr\u00e9paration (Timing)<\/h2>\n\n\n\n<p>O tempo de preparo varia conforme a op\u00e7\u00e3o escolhida, mas todas s\u00e3o pensadas para praticidade:<\/p>\n\n\n\n<p>Tempo de preparo: 5-15 minutos, dependendo da receita (73% mais r\u00e1pido que suplementos que exigem medi\u00e7\u00e3o precisa)<\/p>\n\n\n\n<p>Tempo de consumo ideal: 30-45 minutos antes do treino para absor\u00e7\u00e3o ideal dos nutrientes<\/p>\n\n\n\n<p>Tempo de efeito: 1-3 horas de energia sustentada, sem os picos e quedas bruscas dos pr\u00e9-treinos comerciais<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"step-by-step-instructions\">Instructions \u00e9tape par \u00e9tape<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/receitasfitness.net\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/EIHHvTqdxw_ojxTwRphqj_image.webp\" alt=\"pr\u00e9-treino natural para dar energia preparing steps\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"step-1-cafe-com-canela-e-mel\">Step 1: Caf\u00e9 com Canela e Mel<\/h3>\n\n\n\n<p>Prepare uma x\u00edcara de caf\u00e9 forte (preferencialmente org\u00e2nico) e adicione 1\/2 colher de ch\u00e1 de canela em p\u00f3 e 1 colher de ch\u00e1 de mel puro. A combina\u00e7\u00e3o de cafe\u00edna com carboidratos simples do mel proporciona energia imediata, enquanto a canela ajuda a estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue. Consuma 30 minutos antes do treino para melhor absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"step-2-smoothie-de-banana-e-pasta-de-amendoim\">Step 2: Smoothie de Banana e Pasta de Amendoim<\/h3>\n\n\n\n<p>No liquidificador, bata 1 banana madura, 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural, 1 colher de sopa de aveia em flocos e 200ml de leite vegetal ou \u00e1gua. Este <strong><a href=\"https:\/\/receitasfitness.net\/fr\/ganhar-massa-muscular-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e9-treino natural para dar energia<\/a><\/strong> oferece carboidratos de digest\u00e3o lenta da aveia, pot\u00e1ssio da banana e prote\u00ednas da pasta de amendoim. Ideal para treinos de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"step-3-shot-de-beterraba\">Step 3: Shot de Beterraba<\/h3>\n\n\n\n<p>Processe 1 beterraba m\u00e9dia crua com 1\/2 lim\u00e3o espremido e um peda\u00e7o pequeno de gengibre. Coe e beba este shot 45 minutos antes do treino. A beterraba \u00e9 rica em nitratos que aumentam a oxigena\u00e7\u00e3o muscular, melhorando a resist\u00eancia em at\u00e9 20% segundo estudos da Universidade de Exeter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"step-4-cha-verde-com-gengibre\">Step 4: Ch\u00e1 Verde com Gengibre<\/h3>\n\n\n\n<p>Prepare um ch\u00e1 verde forte e adicione gengibre ralado fresco. Deixe esfriar e adicione gotas de lim\u00e3o. O ch\u00e1 verde cont\u00e9m L-teanina que, combinada com cafe\u00edna, proporciona energia sem nervosismo. O gengibre adiciona propriedades anti-inflamat\u00f3rias, reduzindo desconfortos musculares p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"step-5-bowl-de-aveia-com-frutas\">Step 5: Bowl de Aveia com Frutas<\/h3>\n\n\n\n<p>Misture 3 colheres de aveia em flocos com \u00e1gua de coco ou leite vegetal. Adicione 1 colher de sementes de chia, canela a gosto e frutas picadas como ma\u00e7\u00e3 e banana. Deixe descansar por 10 minutos. Este <strong><a href=\"https:\/\/receitasfitness.net\/fr\/erros-comuns-na-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhor pr\u00e9 treino natural<\/a><\/strong> fornece energia sustentada por horas devido aos carboidratos complexos da aveia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"step-6-smoothie-verde-energizante\">Step 6: Smoothie Verde Energizante<\/h3>\n\n\n\n<p>Bata no liquidificador 1 ma\u00e7\u00e3 verde, 1 punhado de espinafre, suco de 1\/2 lim\u00e3o, 1 colher de ch\u00e1 de gengibre ralado e \u00e1gua de coco. Este mix antioxidante fornece vitaminas e minerais essenciais que combatem a fadiga e melhoram a recupera\u00e7\u00e3o. O espinafre cont\u00e9m nitratos naturais semelhantes aos da beterraba.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"step-7-agua-de-coco-com-mel-e-canela\">Step 7: \u00c1gua de Coco com Mel e Canela<\/h3>\n\n\n\n<p>Misture 200ml de \u00e1gua de coco natural com 1 colher de ch\u00e1 de mel e uma pitada de canela. Esta bebida simples rep\u00f5e eletr\u00f3litos, fornece carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o e ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o. Perfeita para treinos em dias quentes ou atividades de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nutritional-information\">Informations nutritionnelles<\/h2>\n\n\n\n<p>Cada op\u00e7\u00e3o de <a href=\"#\" target=\"_blank\"><strong>pr\u00e9-treino natural para dar energia<\/strong><\/a> oferece perfis nutricionais distintos, atendendo a diferentes necessidades:<\/p>\n\n\n\n<p>Caf\u00e9 com Canela e Mel: 50-60 calorias, 15g de carboidratos, praticamente sem gorduras e prote\u00ednas. Rico em antioxidantes e compostos bioativos da canela que melhoram a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n<p>Smoothie de Banana e Pasta de Amendoim: 300-350 calorias, 40g de carboidratos, 10g de prote\u00ednas, 12g de gorduras saud\u00e1veis. Excelente fonte de pot\u00e1ssio (600mg) e magn\u00e9sio (80mg), minerais essenciais para fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Shot de Beterraba: 85-100 calorias, 20g de carboidratos, 3g de prote\u00ednas. Cont\u00e9m aproximadamente 300mg de nitratos naturais, comprovadamente eficazes para aumentar a performance em exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ch\u00e1 Verde com Gengibre: 5-10 calorias, praticamente sem macronutrientes. Rico em catequinas e polifen\u00f3is que aumentam o metabolismo em at\u00e9 4% segundo pesquisas do American Journal of Clinical Nutrition.<\/p>\n\n\n\n<p>Bowl de Aveia: 250-300 calorias, 45g de carboidratos, 8g de prote\u00ednas, 6g de gorduras saud\u00e1veis. Cont\u00e9m beta-glucanas que estabilizam o a\u00e7\u00facar no sangue, liberando energia gradualmente durante o treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"healthier-alternatives-for-the-recipe\">Alternatives plus saines pour la recette<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem tem restri\u00e7\u00f5es alimentares ou busca varia\u00e7\u00f5es, considere estas alternativas saud\u00e1veis:<\/p>\n\n\n\n<p>Intolerantes \u00e0 lactose podem substituir qualquer leite animal por bebidas vegetais como am\u00eandoa, coco ou aveia em todas as receitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para dietas com baixo \u00edndice glic\u00eamico, substitua o mel por xilitol ou eritritol, e a banana por mirtilos, que t\u00eam menor impacto na glicemia.<\/p>\n\n\n\n<p>Veganos podem trocar o mel por xarope de bordo ou t\u00e2maras amassadas, mantendo o poder energ\u00e9tico com a\u00e7\u00facares naturais.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aumentar o teor proteico, adicione uma colher de prote\u00edna vegetal em p\u00f3 (ervilha, arroz ou c\u00e2nhamo) aos smoothies, especialmente \u00fatil antes de treinos de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem sensibilidade \u00e0 cafe\u00edna, substitua o caf\u00e9 por chic\u00f3ria torrada ou reduza a quantidade de ch\u00e1 verde pela metade, misturando com ch\u00e1 de ervas como hortel\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"serving-suggestions\">Suggestions de service<\/h2>\n\n\n\n<p>Maximize os benef\u00edcios do seu pr\u00e9-treino natural com estas sugest\u00f5es de consumo:<\/p>\n\n\n\n<p>Para treinos matinais, prepare o bowl de aveia na noite anterior e mantenha refrigerado &#8211; economizando tempo precioso nas manh\u00e3s apressadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Armazene os smoothies em garrafas t\u00e9rmicas se precisar transport\u00e1-los para a academia, mantendo a temperatura e nutrientes preservados.<\/p>\n\n\n\n<p>Combine o shot de beterraba com uma pequena por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna (como uma fatia de peito de peru) para treinos de alta intensidade, equilibrando o fornecimento de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sirva o ch\u00e1 verde com gengibre gelado em dias quentes ou quente em dias frios &#8211; a temperatura n\u00e3o afeta significativamente seus benef\u00edcios energ\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para treinos longos (mais de 90 minutos), divida sua por\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-treino: consuma metade 30 minutos antes e reserve o restante para um refor\u00e7o durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"common-mistakes-to-avoid\">Erreurs fr\u00e9quentes \u00e0 \u00e9viter<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Timing inadequado:<\/strong> Consumir o pr\u00e9-treino muito pr\u00f3ximo ao exerc\u00edcio pode causar desconforto g\u00e1strico. Respeite o tempo de 30-45 minutos antes para digest\u00e3o adequada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Excesso de ingredientes:<\/strong> Mais nem sempre \u00e9 melhor. Doses excessivas de cafe\u00edna (acima de 400mg di\u00e1rios) podem causar ansiedade e afetar o sono. Mantenha-se dentro das propor\u00e7\u00f5es recomendadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Negligenciar a hidrata\u00e7\u00e3o:<\/strong> Mesmo com pr\u00e9-treinos l\u00edquidos, beba \u00e1gua adicional. Pesquisas mostram que apenas 2% de desidrata\u00e7\u00e3o j\u00e1 reduz a performance em at\u00e9 20%.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ignorar sinais do corpo:<\/strong> Se sentir desconforto com algum ingrediente espec\u00edfico (como cafe\u00edna ou beterraba), adapte a receita. Cada organismo responde diferentemente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depender exclusivamente do pr\u00e9-treino:<\/strong> Lembre-se que estas op\u00e7\u00f5es complementam, mas n\u00e3o substituem uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo do dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"storing-tips-for-the-recipe\">Conseils de conservation de la recette<\/h2>\n\n\n\n<p>Otimize seu tempo e mantenha a qualidade das suas op\u00e7\u00f5es de pr\u00e9-treino natural com estas dicas de armazenamento:<\/p>\n\n\n\n<p>Smoothies podem ser preparados com anteced\u00eancia e armazenados em frascos de vidro por at\u00e9 24 horas na geladeira. Adicione algumas gotas de lim\u00e3o para preservar cor e nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>O shot de beterraba mant\u00e9m seus benef\u00edcios por at\u00e9 48 horas se armazenado em recipiente herm\u00e9tico na geladeira. Agite bem antes de consumir, pois ocorre separa\u00e7\u00e3o natural.<\/p>\n\n\n\n<p>Prepare por\u00e7\u00f5es semanais de mix de aveia seca com canela e sementes, armazenando em potes. Na hora do consumo, basta adicionar o l\u00edquido e as frutas frescas.<\/p>\n\n\n\n<p>O ch\u00e1 verde com gengibre pode ser preparado em maior quantidade e armazenado na geladeira por at\u00e9 3 dias. Evite adicionar o mel ou ado\u00e7ante com muita anteced\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para praticidade, congele bananas maduras em peda\u00e7os para usar nos smoothies &#8211; isso elimina a necessidade de adicionar gelo e mant\u00e9m a consist\u00eancia ideal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporar um <strong><a href=\"https:\/\/blog.ciaathletica.com.br\/alimentacao-saudavel\/pre-treino-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e9-treino natural para dar energia<\/a><\/strong> \u00e0 sua rotina de exerc\u00edcios pode transformar completamente seus resultados. Al\u00e9m de economizar dinheiro, voc\u00ea estar\u00e1 nutrindo seu corpo com ingredientes reais, evitando os aditivos artificiais e quantidades excessivas de estimulantes presentes em muitos suplementos comerciais.<\/p>\n\n\n\n<p>Experimente cada uma dessas sete op\u00e7\u00f5es para descobrir qual funciona melhor para seu tipo de treino e metabolismo. Lembre-se que a consist\u00eancia \u00e9 fundamental &#8211; encontre suas favoritas e fa\u00e7a delas um h\u00e1bito regular. Seus m\u00fasculos, energia e sa\u00fade geral agradecer\u00e3o! Compartilhe nos coment\u00e1rios qual dessas op\u00e7\u00f5es voc\u00ea experimentou e como foi seu desempenho durante o treino.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 se perguntou por que algumas pessoas parecem ter energia infinita durante os treinos, enquanto voc\u00ea luta para completar suas s\u00e9ries? 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